夏疲れのリセット法～利用者ブログ～
2025/9/2
皆さま、こんにちは♪
残暑が続き９月に入ってからも、しばらくは暑さが続く予報となっていますので、涼しくなるまでは熱中症対策を行なってくださいね！
さて、今日は夏疲れをリセットする方法をお伝えしたいと思います。猛暑を乗り切った体を労り、秋に向けて整えて行きましょう～♬
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【夏の疲れが出やすい時期】
暑さがピークを迎える8月と、気温が下がり始める9月以降初秋です。
特に9月は、夏の暑さで疲労が蓄積し、さらに昼夜の寒暖差や気圧の変化が重なることで自律神経が乱れ、「秋バテ」として体調不良が現れやすくなります。
【夏の疲れを回復のポイント】
「食事」「運動」「睡眠」のバランスを整えることが大切です！
【夏疲れをリセットするには】
①栄養バランスの取れた食事
→食事を規則正しく、ビタミンB群を積極的に摂りましょう。
［ビタミンB群とは］
豚肉、豆類、穀物、鶏むね肉、イワシなど。
②質の良い睡眠
→規則正しい生活を心がけ、朝の朝日を浴びて体内時計をリセットし、十分な睡眠をとるようにしましょう。
③適度な運動
→涼しい時間帯にウォーキングやストレッチを行い、血行を促進して自律神経を整えましょう。
④リラックスすること
→ 38℃くらいのぬるめのお湯で半身浴をする。
→ 鼻から4秒吸って口から8秒吐く「1：2」のリズムで呼吸することで自律神経のバランスが整います。
これらを組み合わせると効果的です！
また、温かい飲み物で体を内側から温めることも効果的です！
ジンジャーティーやスープ、味噌汁など温かい飲み物や食事を取り入れましょう！
なかでも、水分・塩分・ミネラルを補給できる「味噌汁」がおすすめです！
味噌汁は、発酵食品である味噌の働きで消化が良く、疲労回復や免疫力アップが期待でき、食欲がない時でも具材を工夫すれば栄養を摂りやすいのが特徴です。
体を温めるショウガやニラ、疲労回復効果のあるシジミなどを使うのも良いかもしれませんね。
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今のうちから対策をして、季節の変わり目も難なく乗り切って行きたいですね♬
本日もお読み頂きどうもありがとうございました🎶
それではまた～！！
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