冬に向けての体調管理について～利用者ブログ～  

冬に向けての体調管理について

皆さま、こんにちは♪

秋を迎えたばかりですが、今日は少し先取りして冬に向けての体調の整え方についてを書いていこうと思います。

冬は急に冷え込んだり日照時間が短くなったりする影響で、倦怠感、頭痛、肩こり、意欲低下、不眠など夏バテに似た症状を引き起こし体調を崩しやすい季節です。

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◼️冬の健康管理の三要素◼️

①感染症の予防
②環境の調整
③食事と運動

上記の3点と「免疫力を高める」「体を温める」「規則正しい生活」という基本的な生活習慣 を合わせて行えば、かなりのリスク回避ができるのではないでしょうか。

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【感染症の予防】

◉重要なのは…

「こまめな手洗い」
「咳エチケット」
「換気」

［冬に流行する感染症］

インフルエンザや、RSウイルスなどの呼吸器感染症と、ノロウイルス、ロタウイルスなどによる感染性胃腸炎などが流行します。

⚫︎手洗いとうがい
感染症が流行する時期はマスクの着用と手洗い・うがいを継続しましょう。

【環境の調整】

⚫︎室温20～25℃、湿度40％〜60%を目安に管理するようにしましょう。

⚫︎服装で体を温め「首、手首、足首（３つの首）」を冷やさないことが大切です。

【食事と運動】
⚫︎適度な運動と日光浴で体調を整え、十分な睡眠とバランスの取れた食事を心がけましょう。

◉「適度な運動」とは？◉

健康の維持・増進を目的として、心身に過度な負担をかけずに継続できる運動のことを言います。
具体的には、「息がはずみ、汗をかく程度」の運動を、週合計60分程度、または1日8,000歩（うち20分程度の速歩き）を目安にすることが、健康づくりのためには効果的とされています。

（ポイント）
⚫︎継続すること
⇨無理なく自分のペースで行う。
⚫︎日常生活で工夫する
⇨エスカレーターや階段の利用、一駅手前で歩く。
⚫︎体調に合わせること
⇨医師から運動制限を受けている場合は、必ず指示に従うこと。

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一年を通して大切なことは、規則正しい生活を送り適度な運動、バランスの取れた食事を摂ることで、そこに季節に合わせた予防策を取り入れた生活を送ることが理想的ですね。
言葉では簡単に書けますが、いざ実践するとなると簡単なようで、なかなか継続できないことも多くあるかもしれません。

頭の片隅に知識として留めておくだけでも、少しずつ生活習慣の改善につながると思いますので、ぜひご参考になさってみてください！

いかがでしたか？

様々な対策を立てて、冬を元気に迎えたいですね！

本日もお読み頂きどうもありがとうございました🎶

それではまた〜！！

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