「秋バテ」にご注意！～利用者ブログ～
2025/9/18
皆さま、こんにちは♪
今週の金曜日以降はようやく秋の気配がしっかりと見えてきそうですね！
気温がグンと下がってきそうですので、生活面でもご注意いただきたいと思います。
今日はこれからの季節における注意点をご紹介したいと思います。
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暑い夏も終わり、過ごしやすくなってきたと思った矢先に「体のダルさや疲れが抜けない」や「食欲がない」など、不調を感じている方もいらっしゃるかと思います。
それは「秋バテ」かもしれません！
秋バテの主な原因は、体が気温や気圧の変化に適応しようとして自律神経が乱れることです。
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【秋バテの原因】
⚫︎気温の変化⚫︎
夏から秋へと変化する気温の変化に体がついて行けず、自律神経が乱れて血の巡りが悪くなり、様々な体調不良の原因となります。
⚫︎生活習慣⚫︎
夏の習慣のまま、薄着で過ごしたり、シャワーだけで済ませたりすると体の疲れが出やすくなります。
また、冷たい物ばかり食べていると胃の働きが悪くなり、消化不良を引き起こすことがあります。
⚫︎気圧の変化⚫︎
秋口は雨や台風などが多く、気圧の変化により頭痛やめまいなど、さまざまな体調不良が発生してしまいます。
自律神経の乱れと相まって、秋バテ症状を悪化させます。
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【秋バテに負けないために！】
①［食事］
★1日3食をバランスよく食べる
冷たいものを控え、温かい飲食物を選択しよう！
ゆっくりと、よく噛んで食べよう！
②［入浴］
ぬるめのお湯にゆっくりと浸かろう。（37〜40度くらい）
体が温まることで、1日の疲れも取れて良い眠りに繋がります。
③［運動］
散歩やウォーキングなど、軽めの運動を毎日継続し、適度に汗をかきましょう。
④［睡眠］
初秋の陽気により、自律神経が乱れて寝つきが悪く、睡眠不足になることもありますので、②の入浴、③の運動などを取り入れて、
しっかりと眠れるように体を整えましょう。
⑤［冷房］
この時期は、まだまだエアコンの出番があることもあります。
自分で調節できるように、羽織るものや膝掛け等を使い、お腹周りや下半身を冷やさないように注意しましょう！
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秋バテは医学的な用語ではありませんが、身体的症状や精神的症状が見られます。
解消するためには生活習慣と食生活の改善が重要となってきます。
「味覚の秋」と言うように、秋は旬の食材が豊富に収穫されますので、食事作りの参考になるよう食生活の改善についてご紹介します。
⚫︎身体を温める食材を摂る
根菜類（ごぼう、生姜、ネギなど）、鮭、味噌、発酵食品（納豆、チーズなど）は体を温める効果が期待できます。
⚫︎バランスのとれた食事
旬の野菜や果物、ビタミンB群が豊富な肉類、食物繊維が豊富なきのこ類、海藻類などを意識して摂りましょう
⚫︎腸内環境を整える
食物繊維や発酵食品を摂ることで腸内環境が整い、免疫力向上につながります。
⚫︎朝食を抜かない
朝食を摂ることで腸のぜん動運動が促進され、腸内環境の改善につながります。
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いかがでした？
これから涼しくなってきますので、旬の食材を使い体が温まる料理を作るのも楽しそうですね！
本日もお読み頂きどうもありがとうございました🎶
それではまた〜！
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