寝苦しい夜にさよなら！夏の快眠テク💤  

こんにちは！リハスワーク名古屋北です！

暑くて寝苦しい夜が続いていますね💦
先日、ご利用者様と快適に睡眠をとる方法についてお話しました
そこで今回は皆さんにも、夏を乗り切る！快適睡眠術をご紹介できたら…と思います💤
ちなみにご利用者様には「氷枕を使うと涼しく寝られますよ」とアドバイスしていただきました😊

🌕【睡眠５原則】🌕

１．十分な睡眠時間を確保しましょう
　　１日６時間以上の睡眠がとれると休養感を高めることができます👍

２．環境作りを心がけましょう
　　寝る前のスマホやゲームは良い睡眠の妨げに😨
　　室温16℃～26℃、湿度50％～60％が最も眠りやすいといわれています

３．眠りと目覚めのメリハリをつけましょう
　　日中にストレス発散、夜はリラックスをする習慣を身に付けると◎
　　夕食は寝る３時間前までに済ますのが理想的です

４．嗜好品との付き合い方に気を付けて
　　寝る前の飲酒、喫煙、カフェインは控えましょう🍺

５．眠りに不安を覚えたら、専門家に相談しましょう

ちなみに私も、つい寝る前にお酒を飲んだりスマホを触ったりしてしまうので、書きながら「気を付けんなん！」と反省しました😅
今日から実践してみます！！

まだまだ暑い夏は続きますが、少しの工夫で快適に良い睡眠がとれることが分かりました🍃
まずはできることから実践してみましょう✊
「こんな工夫しているよ！」など皆さんのアイデアもぜひ教えて下さいね🌙

ベッドで眠るスティッチ

〈参考文献〉
厚生労働省. 健康づくりのための睡眠ガイド 2023. 2023年.
https://www.mhlw.go.jp/content/001288005.pdf

:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・
▼リハスワーク名古屋北の事業所ページはこちらから

https://rehas-work.com/work/rw_nagoyakita

【リハスワーク名古屋北】
住所：〒462-0015　愛知県名古屋市北区中味鋺2-926-2
TEL：052-938-6406
:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・:+:-・