冷え性対策！🥶🍃

みなさん、こんにちは！
就労継続支援B型事業所のリハスワーク京都左京です。

最近、急に寒くなってきて冷え込む季節が近づいてきました。
ということで、本日は冷え性についてのご紹介です。

〈冷え性改善ポイント〉

①温めるのは　‘‘首・お腹・足首‘‘
➡血管が集中しているので、ココを温めると全身ポカポカです
・ネックウォーマー・腹巻き・レッグウォーマー等◎

②筋肉量を増やす（特に太もも）
➡筋肉は、‘‘体の暖房‘‘。冷え性の方は、筋肉少ないことが多い。
・スクワット10回×２セットでも効果あり。

③食事で内側から温める
➡生姜・にんにく・根菜・味噌汁あたりは冷え性の味方
・逆にカフェイン・白砂糖・生野菜は体を冷やすことも。

④自律神経を整える
➡ストレス・睡眠不足・スマホの見過ぎで交感神経が優位になると、
血管が収縮して冷える。
・寝る前の深呼吸、ストレッチ、湯船１０分でリセット✨

⑤湯船は、38℃～40℃で10分～15分
➡熱すぎると、逆に血管が縮む。
・炭酸入浴剤とかも血流UPに繋がります◎！

特に朝晩は冷えますので、体調にお気をつけてくださいね～☺

就労継続支援B型リハスワーク京都左京では、見学や体験
ご相談は随時受け付けております。
中重度障がいの方も、受け入れ多数しております。
無料の送迎も行っています。（一度ご相談いただけら幸いです）
どうぞお気軽にお問合せください！

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