健康管理の三原則ってなあに？

こんにちは😄リハスワーク所沢です☕
暑さも少しずつですが和らいできたように感じます。
皆さま疲れはございませんか？
本日は健康管理についてお話をさせていただきます✏️
健康管理には健康管理の3原則というものがあります。ご存じの方も改めて、ご自身の健康管理について考えてみていただければ嬉しいです😊

～🍚健康管理の3原則🍚～
①十分な睡眠を取る
②十分な栄養を摂る
③適度な運動をする

①十分な睡眠を取る😴
毎日、規則正しい生活を送り体内時計を整え寝室の環境を整えることが大切です。寝る前は入浴や軽いストレッチ、音楽鑑賞などでリラックスをする時間を設けることも大切です。また、スマートフォンやタブレットの強い光（ブルーライト）を避けましょう。特に就寝２時間前からメラトニンの分泌が抑制される為、光を浴びる時間を減らすことも大切です。
※眠れない時は無理に眠ろうとせず、一度、寝床から出てリラックスできることをして眠気を覚えたら再度寝床へ入ることが良いとされております）

②十分な栄養を摂る🥗
バランスのとれた食事を規則正しく摂り五大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）を摂ることが大切です。
主食、主菜、副菜を基本に乳製品や果物を加え、複数の食材を組み合わせることを意識してみて下さい。
※食べられない場合は消化の良いものや栄養価の高いものを少しずつ摂るようにしてみてください。（調理済みのものを取り入れるといった工夫も有効です）

③適度な運動をする🎾
運動といってもハードな運動ではなく健康の維持、増進の目的として無理なく続けられる運動をして下さい。
１日10分程度の短い運動を積み重ねるだけでも効果があります。テレビを観ながらストレッチや家事をしながら軽い運動など楽しみながら続けられる方法を取り入れることがお勧めです。無理のない範囲で楽しく続けられることが大切です。
※運動習慣がない方は軽めのウォーキングやストレッチから始めるのがお勧めです。持病や運動制限のある方は主治医に相談をしてから行うようにお願いします。

健康管理には手洗い、うがい、消毒もありますので体調にも気を付けてお過ごし下さい。

就労継続支援B型のリハスワーク所沢では全てのご利用者様おひとり、おひとりに合わせた支援を心がけて日々、お手伝いさせていただいております🧐
皆さまの強みを活かしながらスキルアップ出来るように努めております✨

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