免疫力をあげよう！～利用者ブログ～
2025/11/4
皆さま、こんにちは♪
朝晩の冷え込みが強く、風邪を引きやすい季節になってきました。風邪など引いていませんか？
人間は5℃以上の急激な気温の変化があると、自律神経のバランスを崩しやすくなるといわれています。
自律神経が乱れると風邪のウイルスの動きを抑制する免疫細胞の機能も低下するため、風邪を引きやすい状態になってしまいます。
今日は風邪に負けないよう、免疫力を上げる方法をご紹介したいと思います。
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▲ウイルスから身体を守ろう！▲
風邪の原因の80～90％はウィルスといわれており、ウィルスは空気中の水分が多いとチリやほこりと一緒に地面に落ちてしまいますが、空気が乾燥していると長時間漂っていられるため、秋から冬にかけて風邪が流行する一因です。
ウィルスを死滅させる薬は今のところなく、風邪薬は症状を和らげたり抑えたりするだけのもので、最終的にウイルスを撃退するのは外からの外敵を退治し、体の健康を維持する力＝免疫力です！
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●免疫力を高める方法●
体温が上がると血液の流れが良くなり免疫力が上がります。
一般的に体温が平熱より一度下がると免疫力は30%低下し、一度上がると５～６倍アップします。
免疫力が最も良く保たれるのはわきの下で体温を測定し36.2～36.3度と言われています。
【体温を上げよう！】
①体温を上げる
◉40℃以上のお湯に5〜10分浸かる。
◉ １日30分以上のウオーキングを行い、筋肉を維持することを心がける。
◉ 暑くても足が冷えてしまう人におすすめなのは、冷えやすい末端を温める簡単な方法で、内側に綿など通気性の良い靴下、外側に暖か素材の靴下を履くと蒸れも少なくよく温まります。
②バランスの良い食事を！
免疫力を上げるためには、これだけを食べていればいいという食品はありません！
タンパク質、ビタミン類、亜鉛、鉄分、食物繊維などをバランスよく摂ることが大切です。
［おすすめ食材］
⚫︎肉⇨鶏肉・魚（カツオ、サンマ、鮭）
⚫︎野菜⇨大根・長いも・かぼちゃ・きのこ類・さつまいも
⚫︎果物⇨バナナ・ブルーベリー・柑橘類
⚫︎加工品⇨ヨーグルト・納豆・梅干
③ストレスをためない！
ストレスを受けると、自律神経のバランスが崩れ、食欲不振や血行不良を起こし免疫力の低下につながってしまいます。
ストレスの原因は人によって様々だと思いますが、自分なりの解消法を見つけて積極的にストレスのたまらない毎日を目指しましょう！
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［その他の方法］
⚫︎ 湯たんぽや腹巻などを利用して、お腹や手首、足首を冷やさないようにしましょう。
⚫︎こまめな水分補給
⇨ 喉や鼻の粘膜を潤し、ウイルスの侵入を防ぐために、水分補給を心がけてください。
⚫︎禁煙する
⇨ :喫煙は免疫力を下げるため、禁煙も大切です。
⚫︎口腔内を清潔に保つ
⇨ 口腔内の健康も免疫力と密接に関係しています。
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いかがでしたか？
免疫力を高めるには、規則正しい生活、バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠、ストレスを減らすことが重要となることが分かりました。
秋特有の朝晩の寒暖差は風邪を引く要因のひとつですので、衣替えが追いついていない人や夏のひんやりした寝具を使ったままの人は、特に風邪を引きやすいのでくれぐれもご注意ください！
本日もお読み頂きどうもありがとうございました🎶
それではまた〜！！
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