熱中症対策の飲み物
2025/8/26
皆さま、こんにちは♪
お盆を過ぎましたが、猛暑レベルの厳しい残暑で暑い日が続いていますね。
暑さ対策をまだまだ行わないといけません。こまめな水分補給と万全な熱中症対策が重要です！
さて、熱中症対策に有効とされている飲み物として「ポカリスエット」や「アクエリアス」などのスポーツ飲料と、「OS-1」などの経口補水液が有名だと思います。
どれも水分補給を目的とした飲料ではありますが、成分や使用目的が異なります。
今日は、飲料の違いを知り、それぞれどんな時に選ぶべきかと注意点もお伝えしたいと思います。
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［飲料の特徴］
【ポカリスエット】
体液に近い成分で、ミネラルをバランスよく含み、日常的な水分補給やスポーツ時の水分補給に適しています。
甘さがあり、飲みやすいのが特徴です。
【アクエリアス】
ポカリスエットに比べて糖質がやや少ないのが特徴で、クエン酸やアミノ酸を含み、疲労回復を促す効果が期待できます。
【OS-1】
体液に近い電解質濃度の経口補水液で、大量に汗をかいた時や脱水症状がある時に、水分と電解質を効率的に補給するのに適しています。 ポカリスエットやアクエリアスに比べて塩味が強く、人によっては飲みにくいと感じるかもしれません。
まとめると…
◼️スポーツドリンク
→運動時の水分とエネルギー補給に適しています。
◼️経口補水液
→ 脱水症状の際に失われた水分と電解質（塩分など）を効率的に補給するのに適しています。
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［シーンに合わせて飲み分けよう！］
⚫︎日常的な水分補給
→水、ポカリスエット、アクエリアス
⚫︎スポーツ時の水分補給
→ポカリスエット、アクエリアス
⚫︎脱水対策
→OS-1
［気をつける点］
⚫︎ 水分補給は水だけでも十分な場合もありますが、大量に汗をかく状況では、水だけでは不十分で、塩分やミネラルも補給する必要があります。
⚫︎ のどの渇きを感じる前に、こまめに水分を補給することが大切です。
⚫︎スポーツドリンクの飲みすぎは糖分過多やペットボトル症候群にご注意ください。
⚫︎一度に大量の水を飲むと体内の塩分濃度が薄まり、低ナトリウム血症（水中毒）を引き起こす可能性があります。
⚫︎経口補水液は、脱水症状がある場合に、水と電解質を効率的に吸収できるように特別に配合されたものです。普段の水分補給には、水や麦茶などが適しています。
⚫︎高齢者はのどの渇きを感じにくいため、意識的に水分補給を促す必要があります。また、腎機能障害のある方は、医師に相談の上、適切な水分量を摂取するようにしましょう。
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スポーツドリンクや経口補水液は市販のものもあるため、買い置きしておくと良いと思いますが、緊急時に備えて手作りのためのレシピがインターネットにはたくさん出ていますので、一度作ってみてはいかがでしょうか？
ご参考までに一例を載せておきます。
◼️レシピ◼️
【スポーツドリンク】
材料:
・水 1ℓ
・砂糖 大さじ6
・塩 3g
・レモン果汁 大さじ3
【経口補水液】
材料:
・水 500ml
・砂糖 大さじ2
・塩 1.5g
・レモン果汁 お好みで
［注意］
⚫︎手作りは保存には向きません ⚫︎ステンレス製やアルミ製の水筒に入れることは一般的にはNG。スポーツドリンクには塩分が含まれているため、ボトル本体が錆びたり腐食してしまう可能性があります。
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いかがでしたか？
使うシーンに合わせてスポーツドリンクと経口補水液を使い分けし、自宅では手作り飲料で節約しながら水分補給なども良いかもしれませんね。
本日もお読み頂きどうもありがとうございました🎶
それではまた〜！！
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