健康の秘訣は肩甲骨にあり
2025/3/12
いつもリハスワーク坂戸のブログを見てくださり
本当にありがとうございます🌸
今回の土曜開所は体と頭を使った集団プログラムを行いました。
題して【ヒトが歩行するために必要な能力とは？】
①筋力…筋肉が収縮するときに生まれる力
②持久力…長く持ちこたえられる力（筋持久力と全身持久力）
③柔軟性…筋肉と腱が伸びる能力、関節の動かしやすさ
④バランス能力…姿勢が崩れた時に立て直す力、平衡感覚
⑤認知能力…五感から得た情報をもとに周りの状況を判断する能力、危険を察知する能力
私たちは主にこの5つの能力のおかげで無意識でも歩行ができています。
今回は安定した歩行をするための姿勢に大きな影響をもたらす肩甲骨の柔軟性の大切さについて、お話しさせていただきました。
目が前を向いている私たち人間は、ほとんどの動作を体の前で行います。
両腕が前にある状態が長く続くと自然と肩や頭(首から上)が前に傾きます。猫背や巻き肩は傾いた状態が長く続いた結果です。
動かさない部位は血流が悪くなり、筋肉が衰えて関節の可動域が狭くなっていく…背面にある肩甲骨は肩や腕の動きに連動して動きますが、日常生活で大きく動かす機会が少ないため意識的に動かす必要があります。
しかし生活の中で痛みや不調がないときは特に意識することはないと思います。
普段から身体を動かそうと意識することは、ご自身の不調を予防することにつながります✨つらつらと書いてしまいましたが、そんなわけで今回は肩甲骨に焦点を当て、普段の生活に取り入れられる簡単なストレッチ＆エクササイズを行いました\(๑^^๑)/
①上体のストレッチ
両腕を頭上に伸ばしてぐーーんと背伸び、上体を左右に傾けて体側を伸ばします。
二の腕や肩関節もしっかり伸ばしていきます。
②腕組み前、腕組み後ろ
両腕を前方へ伸ばし手を組み、前に前に伸ばしていきます。背中を丸めておへそを覗きこみ、肩甲骨を左右に開くイメージで行います。つぎは反対、両腕を後ろに回して手を組み、肩甲骨をしっかり寄せます。胸を開くイメージで…できる方は組んだ腕を少し上に引き上げてみてください。
③ぐるぐる腕回し
胸を開いて立ち、両肩を後ろに回してストンと落とします。両腕を左右に伸ばし肘を曲げ、指先を肩に置きます。肘で円を描くように大きく大きく回していきます。外回しと内回しをゆっくりと各10回ずつ行います。
④エアー背泳ぎ、エアークロール
背泳ぎ…両腕を頭上へ伸ばして掌は前向きに、肘を曲げながら肩甲骨を寄せ両腕を体側に下ろします。肘が90度になったら左右の肘を体の前で合わせ肘から手の甲までをくっ付けます。そこから両腕を頭上へ伸ばす動作を繰り返します。
クロール…両腕を前方に伸ばし掌は上に向けます。肩甲骨を寄せながら両肘を後ろに引いていきます。しっかり引き切ったら、プールに飛び込むイメージで両腕を上から前に向けて伸ばします。掌を上に返し、同じ動作を繰り返します。
いずれも肩甲骨を意識しながらゆっくりと行います。さて、身体が温まってきたところで、次は軽いエクササイズを行いますよ〜o(^▽^)o
⑤タオルでプルダウンからのショルダープレス
プルダウン…タオルの両端を掴み頭上に伸ばします。タオルを左右に引きながら首の後ろ引き下ろしていきます。肩甲骨を意識的に寄せながら行います。広背筋のトレーニングになります。
ショルダープレス…引き下ろしたタオルを左右に引きながら頭上に上げていきます。天井を持ち上げるイメージで力をこめて上げていきます。こちらは肩のトレーニングになります。
座位立位どちらも猫背や反り腰にならないよう姿勢に気をつけて行いましょう。肩甲骨が動いていることを感じてください✨
以上、肩甲骨にフォーカスしたストレッチ＆エクササイズでした🤗
後半はレクの要素を取り入れたデュアルタスク(脳トレ)、仕上げに体幹バランス＋下半身の軽い筋力トレーニングを行いました。
ヒトは歩行の際に片足で体を支えています。両足が地に着いたままでは前には進めないのです。
片足でいかにバランスを取れるか⁇は、今後いかに安全な歩行できるか？とイコールなのです。
加えて下半身の筋力は自分の足で立ち続けるため、歩き続けるための最強で最愛なる人生のパートナーだと感じます(ᴗ͈ˬᴗ͈)ᴗ͈ˬᴗ͈) ᴗ͈ˬᴗ͈)
片足で立ちバランスをとる。スクワットに挑戦する。自分の体と向き合う時間…
認知機能の向上を目指すデュアルタスクですが、トレーニングなどと思わずタダのレクだと思ってください\(๑^^๑)/
だってダブル、トリプルのタスクを投げかけて混乱していただくことが目的なのです。
できないかも？と不安がらずにまずはやってみよう‼︎
そしてできない自分を笑い飛ばせたら最高です✨タスク×笑いで脳が活性化しますよ(≧∀≦)
笑い転げてスミマセン😆
今回は支援員の島さんに飛び入りで参加していただきました🙌
アレッ⁈できないっ‼︎何でだっ‼︎と、大混乱されながらも何度もチャレンジしてくれました😆
笑いながら皆で楽しく取り組めたと思います。ご参加くださった皆様、ありがとうございましたm(ᴗ͈ˬᴗ͈)m
実際に参加されたご利用者様の感想
リハスワーク坂戸では皆様に安心して通う事の出来る事業所を日々目指し支援を行っております🌷
環境の提供と様々な配慮や理解を通して
皆様の成長と人生を応援🥳させて頂いております♬
私と共に働いて下さるスタッフの皆さんは私の自慢です🌸
是非リハスワーク坂戸に一度見学にいらして下さい♬いつでもお待ちしております。
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