自分の適正睡眠を知ろう！～ご利用者様作成ブログ～
2026/4/5
皆さま、こんにちは♪
「睡眠は8時間が理想」とよく言われますが、実はこれは全員に当てはまるわけではなく、短時間で元気な人もいれば、長く寝ないと辛い人もいます。
今日は、自分に合った質の高い睡眠を確保するために、自分にとってベストの睡眠時間（適正睡眠）を知る方法をご紹介したいと思います。
【適正睡眠とは？】
一般的に成人は6〜8時間が目安ですが、個人差が大きく日中に強い眠気や疲労感を感じない時間が自分にとっての最適です。
⇨「日中を元気に過ごせる睡眠」
・眠気が少ない
・集中力が続く
・イライラしにくい
最も重要な指標は
⇨「翌朝すっきりと目覚め、昼間に眠気で困らないこと」です！
◉適正な睡眠時間の見つけ方◉
［1］毎日の睡眠時間を決めて、休日も含め同じ睡眠時間で1週間ほど生活する。
［2］次の週は15～30分ほど睡眠時間を延ばし、日中の調子の変化などを確かめる。
［3］もっと眠れそうであれば、もう15〜30分ほど睡眠時間を延ばしてさらに1週間ほど過ごす。逆に「これ以上眠れない」と感じたら、睡眠時間を少し短くする。
［4］2と3を繰り返し、最も調子よく過ごすことができる睡眠時間の長さを見極める。
［5］記録をする。
毎日の就寝時間、起床時間、体調や日中の様子などを記録すると客観視できます。
この方法で、自分の「一番調子が良い時間」を見つけてみてください！
次に、各々に合った理想的な睡眠時間が分かり、睡眠時間を確保することは健康な体を維持するために大切です。しかし、どれだけ寝ても睡眠の質が悪いと体の疲れは取れず、病気を引き起こす原因にもなります。
そこで睡眠の質を高める習慣を知っておきましょう。
◼️睡眠の質を高める９つの習慣◼️
［1］朝起きたら日光を浴びる
［2］朝食をしっかり摂る
［3］日中に適度な運動をする
［4］就寝1〜2時間前に入浴する
［5］スマホやパソコン、ブルーライトを避ける
［6］カフェイン、アルコールを控える
［7］寝室環境（温度・光）を整える
［8］自分に合う寝具（枕・マットレス）を使う
［9］休日の寝溜めを避ける
これらを組み合わせて、心身ともにリラックスした状態を作る事が睡眠の質を上げるカギとなります🎶
いかがでしたか？
しっかり寝たつもりでも、朝起きた時に何だか疲れが取れていないと思う時もあると思います。
そんな時は、ご自身の適正睡眠を知っておくことも一つの解決策になるかもしれませんね。
本日もお読み頂きどうもありがとうございました！
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