梅雨時期の不調に
皆さま、おはようございます！🌞
リハスファーム金沢です！
梅雨に入って何だか気持ちがすっとしない、身体がだるい、食欲がないなど何かしらの不調を感じている方もいるかもしれません。
テレビでも連日熱中症に関するニュースを多く聞きますね。
こまめな水分補給をしたり睡眠を十分にとるなどして体調管理に気を付けていきましょう！
今日は梅雨を乗り切るための食事のポイントをご紹介✨
梅雨の時期を乗り切るためには、体内の湿気を排出する食材や、疲労回復を助ける食材を積極的に取り入れると良いでしょう。
具体的には、冬瓜、ハトムギ、緑豆、大根などの湿気を排出する食材や、豚肉、梅干し、レモン、生姜、ネギなどの疲労回復を助ける食材がおすすめです。
体内の湿気を排出する食材:
冬瓜:利尿作用が高く、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。
ハトムギ:消腫効果があり、体内の湿気を取り除くのに効果的です。
緑豆:解毒作用があり、体内の熱や湿気を取り除きます。
大根:消化を助け、利尿作用もあるため、湿気の排出を促します。
豆類（さやいんげん、そら豆、枝豆など）:湿気を取り除き、利尿を促します。
トウモロコシ、コーン茶:胃腸の湿気を取り、利尿を促します。
キュウリ、ナス:体内の水はけをよくする働きが期待できます。
疲労回復を助ける食材:
豚肉:ビタミンB1が豊富で、疲労回復に効果があります。
梅干し、レモン:クエン酸が豊富で、疲労回復に効果があります。
生姜、ネギ:食欲を増進させ、体を温めます。
シソ、ヨモギ:香辛料として、体を温め、湿気を動かす働きがあります。
香菜:発汗を促し、体内の湿気を排出します。
納豆:腸内環境を整え、免疫力を高めます。
きのこ類:食物繊維とビタミンDが豊富で、免疫力アップに繋がります。
注意点:
果物の食べすぎは体を冷やすので注意が必要です。
外食やレトルト食品は塩分が多い場合があるので、薄味を心がけ、カリウムを多く含む食品を意識して摂りましょう。
適度な運動や睡眠も、梅雨時期の体調管理には大切です。
つい冷たいものをたくさんとりたくなりますが、身体の冷えは体調を崩す原因にもなりますので、気を付けましょう！
ぜひ毎日の食事の中でどれか一つでも取り入れやすい食材を取り入れてみてください！
リハスファーム金沢では、幅広い年齢層の方や様々な障がいのある方が、その方のペースで無理なく作業に取り組まれています。
農作業に興味がある方、清掃に興味がある方、毎日は難しいけど働きたい方、いずれは一般就労へ就きたいけど今はコツコツと自分のペースで働いていきたい方、是非、一度見学へ来て・見て・体験して頂ければと思います。
ご連絡お待ちしております。
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