夏の水分補給に適した飲み物～ご利用者様作成ブログ～
2026/5/18
皆さま、こんにちは♪
前回のブログで酷暑日の過ごし方について書きましたが、今回はその中から「水分補給」についてを詳しくお伝えしたいと思います。
水分補給は健康を維持するための大切な習慣ですので、生活の中に「水を飲む習慣」を取り入れましょう！
【健康を保つために必要な水分の主な働き】
①栄養・酸素の運搬
②体温調節
③老廃物の排泄、新陳代謝の促進
血液の約90％は水で、水分不足は血流悪化、脱水症、熱中症、便秘や疲労の原因となります。
1日1.5〜2リットルの補給が目安で、喉が渇く前にこまめに飲むことが重要です。
また、体の水分は汗や息からも常に失われていますので、これが過剰になると脱水症状として、頭痛、便秘、むくみなど、様々な影響が体に現れ、さらに症状が悪化すれば、全身の機能不全や熱中症を発症するおそれもあります。
［水分不足のサイン］
①のどが渇く
のどが渇いたと感じたときは、すでに脱水が始まっています。のどの渇きを感じる前に水分を摂りましょう。
②トイレに行く回数が少ない
尿意の頻度は個人差があります。
適切に水分補給ができていれば、日中はおよそ２～３時間に１回の間隔で尿意を催します。３時間以上、尿意を感じない場合は、水分不足の可能性があります。
③尿の色が濃い
正常な尿の色は薄い黄色ですが、脱水状態だと濃い黄色になります。これは水分不足により尿の量が減少し、尿中の色素の濃度が高くなるためです。
【夏の水分補給のコツ】
起床時、食事中、入浴前後、就寝前は脱水になりやすいため必須です。
1日1.5〜2リットルの水分摂取を目指しましょう。
⚫︎日常生活
・麦茶、ルイボスティー
⇨カフェインゼロでミネラルも補給できる。
・水、ミネラルウォーター
⇨カロリーがなく健康的。
⚫︎ 汗を多量にかいた時や運動時
・スポーツドリンク
⇨水分と塩分（ナトリウム）を同時に補給できる。
・経口補水液
⇨脱水症状が疑われる際に最も有効。
・トマトジュース、味噌汁
⇨塩分補給に役立つ。
［水分補給のポイント］
・喉が渇く前に、こまめに水分補給を行う。
・冷たい飲み物は胃腸に負担がかかるため、常温が推奨される。
［注意すべき点］
・スポーツドリンク
⇨「大量の汗をかいた時」や「激しい運動時」の補給には最適ですが、糖分や酸が多く含まれているため飲みすぎると血糖値の急上昇や、歯のエナメル質を溶かす原因になりますので日常生活で飲む時は薄めて飲むなどの工夫をしましょう。
・経口補水液
⇨熱中症の初期症状（めまい、頭痛、だるさ）、下痢・嘔吐、発熱時などの脱水が疑われる時や、すでに脱水になった時に飲むのが最適です。
高血圧や腎機能が低下している方は、医師に相談してから摂取してください。
・お茶やコーヒー
⇨カフェインによる利尿作用により体内の水分を排出してしまうため、主な水分補給には適しません。
・アルコール
⇨お酒を飲むと体内の水分は失われ、脱水症状を招く危険があります。
【経口補水液の作り方】
◆基本レシピ
・水 500ml
・砂糖 20g
・塩 1.5g
風味付けにプラスしよう！
・レモンやライム 25ml
※経口補水液には、ナトリウム（塩分）やカリウムが多く含まれているため、持病のある方は医師にご相談下さい。
経口補水液は市販品を買い置きしておくと良いと思いますが、緊急時に備えて一度作ってみてはいかがでしょうか。
いかがでしたか？
今年の夏も暑くなる予報となっています。
夏の厳しい暑さに備え、早めの熱中症対策（エアコン利用、水分・塩分補給）を行ってくださいね。
本日もお読み頂きどうもありがとうございました！
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