気温が上がり始める今だからこそ、暑さに備えた対策を🥤～暑熱順化について知ろう～

みなさん、こんにちは!
リハスワーク相模原南 with パワーステーション(以下、リハスワーク相模原南)のスタッフFです✨

GWも終わり、気温が少しずつ上がって初夏らしさを感じるようになった今日この頃…

皆さま、体調はお変わりありませんか？

気温が上がるにつれ、注意していきたいのが熱中症。

暑くなると、身体は汗をかいたり血流を増やしたりして、 体温を下げようとします。

ですが、
まだ暑さに慣れていない今の時期は、 この体温調整がうまく働かないことがあるのです☝🏻 

すると、

・身体に熱がこもる
・だるさやめまいが出る
・熱中症につながる

などなど、身体の不調を起こす可能性が…💦

そこで大切なのが「暑熱順化(しょねつじゅんか)」。

今回は
身体が暑さに慣れること（暑熱順化～しょねつじゅんか～）について掘り下げてみようと思います!

是非、熱中症対策の参考になさってみてくださいね🎶

▼改めて、暑熱順化ってなに？

引用:暑熱順化 | 熱中症ゼロへ - 日本気象協会推進 https://share.google/Y1qDyHLfyiPHXlEm0

難しい言葉ですが、簡単にいうと…
「身体を少しずつ夏モードにしていくこと」
です✨

いきなり熱いお風呂に入るとびっくりしますよね。
身体も同じで、急な暑さにはすぐ対応できず
びっくりしてしまうんです。

ですが、

▪️軽く汗をかく
▪️少し体を動かす
▪️湯船につかる

などを続けることで、
身体が暑さに慣れやすくなります🎶

▼どうして大切なの？

暑熱順化ができていると、

✅ 汗をかきやすくなる
✅ 体温調整がしやすくなる
✅ 熱中症予防につながる

と言われています✨

逆に暑熱順化ができていない状態は、
「エアコンなしの部屋で、急にフルマラソンをする」
みたいに、身体に負担がかかりやすい状態なんです💦

▼具体的に、どういうことをしたらいいの？

出来ることを、少しずつ🎶

① 軽く汗をかく習慣をつくる

暑熱順化では、「適度に汗をかくこと」がポイントと言われています✨
例えば…

少し歩く
ストレッチ
ラジオ体操
軽い掃除
階段を使う

などでもOK！
※「頑張る運動」ではなく、 “少し体を動かす”くらいで十分👌

特に、普段エアコン環境が多い方(室内で座ったまま作業をすることが多い方)は、 軽い運動でも暑さに慣れるための準備になります。

② 湯船につかる

実は、お風呂も暑熱順化に役立つと言われています♨️
シャワーだけで済ませず、
🛁 ぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かる
ことで、汗をかく練習にも✨

ただし⚠️
長湯しすぎない
入浴前後は水分補給
体調不良時は無理しない

が大切です😊

③ こまめな水分補給

汗をかくには、水分が必要！
身体の水分が不足すると、
☑ 汗をかきにくい
☑ 体温調整しにくい
☑ 熱中症リスクUP
につながることも💦

よくある注意点としては
「のどが渇いてから飲む」だと、遅いことが多い…ということ⚠

おすすめは、
🥤 “渇く前に少しずつ”
です✨

約30分～1時間に1回くらいのペースで、時間を決めて少量でも摂取できるとベスト。

④ 睡眠をしっかりとる

寝不足だと、
体温調整
自律神経
疲労回復
などが乱れやすくなり、体力低下に繋がります💦

すると、 暑さへの耐性も下がりやすいんです。

一般的には6.5〜8時間前後の睡眠が目安と言われていますが、 

大切なのは「自分自身がしっかり回復できているか」。

『朝起きた時に少しスッキリしている』
『日中ずっと眠くない』

なら、比較的睡眠がとれている状態と言えます。

逆に、
『寝ても疲れがとれない』
『日中ボーッとしてしまう』

と感じているなら、睡眠時間が足りないか睡眠の質が落ちている可能性があるかも。

『いつもより30分早く横になってみる』
『寝る前に軽くストレッチをして、身体をほぐしてから横になる』

など、出来ることからコツコツ続けてみましょう。

⑤ 朝ごはんを抜かない

朝食を抜くと、
⚠️ エネルギー不足
⚠️ 水分不足
⚠️ 塩分不足
になりやすいことも…。

特に食欲が落ちやすい暑い日は、
味噌汁
スープ
バナナ
ヨーグルト

など、食べやすい物でもOK✨

何かしら朝食として摂る習慣を、今のうちから続けていきましょう。

⑥ “急に頑張らない”

ここ、かなり大事です！
暑熱順化は、
「少しずつ慣らす」
ことが目的なので、

❌ 急な運動
❌ 炎天下で長時間活動
❌ 我慢大会みたいな行動

は逆効果になることも…💦

暑熱順化は、 「頑張ること」ではなく “無理なく身体を慣らしていくこと” が大切です✨

▼熱中症予防のために、リハスワークで気をつけていること

リハスワーク相模原南では
▪️こまめな水分補給の声掛け、水分補給コーナーの常設
▪️室温、湿度調整
▪️無理のない作業ペースの調整
▪️体調確認
などを行っています✨

これからますます暑くなる時期……

少しずつ身体を暑さに慣らしながら、少しでも元気に夏を迎えていきましょう🌻

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　　　 リハスワーク相模原南かぁ…
　　　どんなところか気になるなぁ…
　　　チラッと覗いてみたいなぁ…
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なんて思った方、是非お気軽に見学にいらしてくださいね♪

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リハスワーク相模原南 with パワーステーション

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