ジメジメ☔季節を乗り切ろう

みなさんこんにちは！
リハスワーク横浜鶴見スタッフの安藤です🤗
梅雨入りした横浜鶴見、毎日元気よく雨☔が降っています。
たまに雨が降らない日でも、とても湿度が高く、むしむしします。
エアコンの除湿をつけると今度は冷え過ぎてしまったり。
温度の感じ方は人それぞれですが、その場にいるみんながなるべく快適に過ごせるようにと、アレコレ工夫が尽きないスタッフたちなのでした。

さて！
今回は、ジメジメじっとりなこの季節、快適に過ごすためのちょっとした工夫をお伝えしたいと思います！
天気が悪いと体調が悪くなったり、気分もなんとなくどんより😞
そんな時は「自律神経(じりつしんけい)」に働きかけるのがポイント。
どうやって働きかけるのか、ご紹介しますね✨

まず「自律神経」について説明すると、「自分の意思とは関係なく、体の働きを勝手に調整してくれる神経」とのこと。
普段私たちは「1分間に60回息を吸おう！」とか「体温を36度にしよう！」なんて考えなくても、そのぐらいのペースで息は吸うし、体温は36度ぐらいでキープされていますよね。
そういった生命活動を維持する上で欠かせない体の機能を24時間コントロールしてくれるのが、自律神経なんです🖕
自律神経には二つの種類があって、緊張していたり活動的な時に働く「交感神経(こうかんしんけい)」と、リラックスしたり寝ていたりする時に働く「副交感神経(ふくこうかんしんけい)」があります。
ストレスや不規則な生活などで自律神経のバランスが崩れると、休みたい時に活動的な交感神経が働いたままになってしまい、上手く休んだりすることが難しくなったりします。
その状態が続くと、不眠やだるさ、食欲の低下など、体の不調の原因になる場合があるんです。
自律神経を整えることがとても大切なことだとお分かりいただいたところで、どのように整えるか、ちょっとした工夫をご紹介しますね！

①生活リズムを整える
お休みの日には、目覚まし時計に邪魔されずにゆ～っくり寝たい😴！！と思う気持ち、ありますよね。
正直、私もそう思います笑
ですがそれが、自律神経が乱れる原因になってしまうことも😫
起きる時間はなるべく変えないようにする。
起きたら天気が悪くてもカーテンを開けて光☀️を浴びる。
それだけで交感神経のスイッチが入って、活動的な一日になりますよ。

②お風呂につかる
日中の気温が高い日や夏でも、なるべく湯船🛁につかるようにしましょう。
38〜40度のぬるめのお湯に少し長めつかると、体が温まるだけではなく、リラックスする時に働く副交感神経のスイッチが入ります。
そのスイッチが、自然な良い睡眠を促してくれるんです。
熱いお湯では逆に交感神経が働いてしまうので、注意してくださいね。

③寝る前の軽いストレッチ
軽いストレッチであっても、心身の緊張を緩める効果があります。
ゆっくりとした動きで深い呼吸を意識して行うと、副交感神経が働くとともに血行が良くなり、質の高い睡眠に繋がります。
激しい運動は逆効果なので、こちらも注意が必要です。

いかがでしたか？
意外と生活に取り入れやすいものもありませんか？？
交感神経と副交感神経のスイッチを上手に切り替えて、ジメジメなこの時季を少しでも楽に、乗り切っていきましょう👌

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