この夏を乗り切るための完全ガイド

皆さんこんにちは！

リハスワーク大森 with HOUWA（以下、リハスワーク大森）スタッフです。
今回は、利用者様S様が作成したブログをご紹介♪
この暑い日々にぴったりのテーマです🍉

この夏を乗り切るための完全ガイド

今年の夏も暑くなりそうですね！
「熱中症」と聞くと屋外での活動を思い浮かべるかもしれませんが、実は室内でも熱中症になる危険性があります。
このブログでは、熱中症から身を守るための実践的な対策を徹底解説します。

熱中症ってなに？

熱中症は、私たちの体が体温を適切に調整できなくなり、体温が異常に上昇することで起こるさまざまな症状の総称です。

・めまいや頭痛
・吐き気
・意識障害
・けいれん

など命に関わる重篤な症状まであります。
特に、高温多湿の環境下で、体内の水分や塩分のバランスが崩れると発生しやすくなります。

熱中症予防の３つの柱
熱中症対策は、以下の3つの柱を意識することが大切です。

水分・塩分補給
「喉が渇いたな」と感じたときには、すでに体が水分不足の状態です。喉の渇きを感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。

何を飲む？
水やお茶だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液も効果的です。
特に汗をたくさんかいた時は、水分と一緒に失われる塩分も補給できるものがおすすめです。

どのくらい飲む？
一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度（150～200ml）を1～2時間おきに飲むのが理想です。

こんな時は要注意！
アルコールやカフェインは利尿作用があるため、水分補給には適しません。

涼しい環境づくり
暑さを避けるための環境づくりも重要です。

エアコン・扇風機を上手に使う
我慢せずにエアコンや扇風機を使いましょう。
設定温度は室温が28℃を超えないように目安にすると良いでしょう。
エアコンが苦手な方は、除湿機能を使うだけでも体感温度が下がります。

日中の外出は避ける
気温が最も高くなる日中（10時～14時頃）の外出はできるだけ避けましょう。
どうしても外出が必要な場合は、日傘や帽子を活用し、日陰を選んで歩くなど工夫しましょう。

服装の工夫
吸湿性・速乾性のある素材や、通気性の良いゆったりとした服装を選びましょう。
黒っぽい服は熱を吸収しやすいので、白っぽい服がおすすめです。

体調管理
日頃からの体調管理も熱中症予防には欠かせません。

十分な睡眠
睡眠不足は体温調節機能の低下を招きます。
毎日十分な睡眠をとって、体をしっかり休ませましょう。

バランスの取れた食事
偏った食事は体の抵抗力を弱めます。
ビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物を積極的に摂り、バランスの良い食事を心がけましょう。

無理のない運動
適度な運動は暑さに強い体を作るのに役立ちますが、無理は禁物です。
涼しい時間帯を選び、水分補給をしながら行いましょう。
もし熱中症かな？と思ったら

涼しい場所に移動する
日陰やエアコンの効いた室内など、涼しい場所に移動させましょう。

体を冷やす
衣類を緩め、首元、脇の下、足の付け根など太い血管が通っている場所を冷たいタオルや保冷剤で冷やしましょう。

水分・塩分を補給する
意識がある場合は、スポーツドリンクや経口補水液を少しずつ飲ませましょう。

症状が改善しない場合は病院へ！
意識がない、けいれんを起こしているなど重篤な症状が見られる場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

今年の夏も暑さに負けず、元気いっぱいに過ごすために、今からできる熱中症対策を実践していきましょう。自分自身のためにも、大切な人のためにも、しっかり対策をして楽しい夏を迎えましょう！

熱中症がどんなものか、その対策までしっかりとリサーチをし、この夏の役に立つブログを書いていただきました✨

本日もお疲れ様でした！！

リハスワーク大森 with HOUWAでは…

悩んだら一緒に考え、不安になったら話を聞き目標が達成できるように一人ひとり寄り添い支援しています！
作業療法士がいるので評価をした中で、目標を持って作業も行い、生活の安定～就労までのお手伝いより深く支援させていただいております。
一番安心した形で通所ができるように支援させていただきます。
相談しやすい体制や不安や不満・悩みなどは話して解決し次の目標に向かって支援させていただきます。

豊和工業様と一緒に行っていく事業所になりますので、まさに【福祉が地域を支える社会の実現】を目指し様々なお仕事を困らなく行っていく事業所になると思います。その方の強みを活かして作業、お仕事の提供も行えると思っております。就職やその方の生活安定など様々な目標にも支援ができると思ってます。沢山の方に知ってもらい大田区大森を盛り上げていきます。

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